Lumbago : que faire ?

Eviter le repos strict

Lorsque le dos fait mal, on a souvent tendance à s’allonger et à éviter tout mouvement, par crainte d’aggraver la situation. Pourtant, le repos prolongé au lit est déconseillé en cas de lumbago : l’immobilité peut accentuer la raideur musculaire et prolonger la douleur.

Une activité physique légère , comme la marche, est préférable dès que la douleur le permet, pour favoriser la guérison et prévenir les récidives.

Des étirements simples peuvent également soulager la douleur :

• À quatre pattes : Inspirez en creusant le dos et en relevant la tête, puis expirez en arrondissant le dos et en regardant vos genoux. Répétez doucement jusqu’à ressentir un soulagement
• Allongé : Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds à plat. Croisez vos bras derrière la tête, ramenez les genoux vers les épaules en soufflant, sans pousser la tête. Maintenez 6 secondes, puis relâchez

Soulager la douleur avec des médicaments

Dans le cas où les douleurs ne passent pas et sont difficilement supportables, votre médecin peut vous prescrire des antalgiques tels que le paracétamol pour obtenir un soulagement immédiat.

En cas de douleur plus intense, des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent être utilisés, sous réserve de l’absence de contre-indications médicales. Dans certaines situations, des myorelaxants peuvent être envisagés pour réduire les spasmes musculaires.

Dans certains cas rares, si la douleur est très intense, des injections de corticoïdes peuvent être envisagées.

La chirurgie n’est envisagée que dans des cas exceptionnels de lombalgies chroniques, après échec de tous les traitements médicaux.

Mettre de la chaleur sur la zone douloureuse

L’application de chaleur sur la région lombaire peut aider à détendre les muscles contractés et à soulager la douleur. L’utilisation d’une bouillotte ou d’un coussin chauffant pendant 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour, peut être bénéfique. Toutefois, il est important de s’assurer que la chaleur n’est pas excessive pour éviter les brûlures cutanées.

Boire de l’eau

Une hydratation adéquate est essentielle pour le bon fonctionnement des muscles et des disques intervertébraux. Boire suffisamment d’eau contribue à préserver l’élasticité des tissus, à prévenir les tensions musculaires et à éliminer les toxines, ce qui favorise ainsi la réduction de l’inflammation.

Il est recommandé de consommer au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour , sauf avis médical contraire.

Opter pour la thérapie manuelle

Un lumbago disparaît généralement en 3 à 10 jours , ou au plus en quelques semaines.

Sans traitement à la source, il peut évoluer en lombalgie chronique avec des douleurs persistantes et un retentissement important sur la qualité de vie. Les séances de kinésithérapie ou d ’ostéopathie sont alors importantes pour corriger les déséquilibres et prévenir les récidives .

Lors de ces séances, votre kinésithérapeute vous proposera des exercices spécifiques qui visent à :

• Corriger l’alignement de votre colonne vertébrale
• Optimiser la répartition des forces lors des efforts
• Renforcer les muscles de votre dos

L’objectif est non seulement de soulager les symptômes , mais également de traiter les causes profondes pour assurer une guérison durable. Une évaluation médicale préalable est généralement nécessaire pour choisir la méthode la plus adaptée.

Porter une ceinture lombaire

Le port d’une ceinture lombaire peut apporter un soutien temporaire en stabilisant la colonne vertébrale et en limitant les mouvements douloureux. Cependant, son utilisation doit être limitée dans le temps pour éviter une dépendance et un affaiblissement des muscles du dos.

Il est recommandé de porter la ceinture lors des activités susceptibles d’aggraver la douleur et de l’enlever au repos.

Quand devriez-vous consulter ?

Il est impératif de consulter un professionnel de santé si :

• La douleur persiste au-delà de quelques jours sans amélioration
• Elle s’accompagne de symptômes tels que fièvre , de troubles neurologiques (engourdissements, faiblesse musculaire) ou de douleurs thoraciques
• La douleur survient après un traumatisme ou un accident
• Des antécédents de cancer ou d’ostéoporose sont présents

Une prise en charge médicale adaptée permet d’écarter des causes graves et de mettre en place un traitement approprié.

En conclusion

La gestion du lumbago repose sur une combinaison de mesures actives et de traitements adaptés. Il est essentiel d’éviter le repos strict, de maintenir une activité physique modérée et de consulter un professionnel de santé pour un accompagnement personnalisé.

Bibliographie :

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