Mal au coude : et si c’était un tennis elbow?

Mal au coude : et si c’était un tennis elbow ?

La Prévention des Blessures au Tennis

Mal au coude : prévention d'un tennis Elbow à Paris | Jerome Auger

Sans une bonne préparation, le tennis peut engendrer de nombreuses blessures, parfois longues et douloureuses : déchirures, tennis elbow (épicondylite), entorses, élongations musculaires…
Alors, comment éviter de se blesser au tennis ? Quel traitement de l’épicondylite?
Voici quelques recommandations pour vous permettre de jouer en toute sécurité !

Faites un bon Échauffement pour Prévenir des Blessures
La première règle pour limiter les risques de blessures au tennis est de réaliser un bon échauffement, comme pour tous les sports !
À raison de 10 ou 15 minutes avant chaque match, cette préparation physique est primordiale pour éviter les blessures.
Pensez à échauffer vos jambes, mais aussi vos bras avec quelques mouvements de rotations.

Choisissez minutieusement votre matériel pour éviter les blessures
Le choix de votre matériel de tennis a un impact direct sur votre condition physique.
Tout d’abord, veuillez choisir une raquette adaptée. Pour ce faire, faites attention à plusieurs critères : poids de la raquette, taille du manche, état du cordage…
De plus, le choix de vos chaussures pour jouer au tennis ne doit surtout pas être négligé ! Pour limiter le risque de blessures, privilégiez des baskets spécifiques de qualité. Faites particulièrement attention à l’amorti de celles-ci.
Enfin, sachez qu’il existe des équipements de protection spéciaux pour protéger votre corps (chevilles, genoux, coudes…)

Jouez au Tennis dans de bonnes conditions pour Limiter les blessures
De nombreuses blessures de tennis surviennent à cause de votre environnement. Pour éviter ces petits accidents :

  • Jouez dans de bonnes conditions météorologiques ou adaptez votre échauffement en fonction de celles-ci !
  • Prenez soin de votre environnement en désencombrant le terrain des balles de tennis.
  • Préférez des terrains en bon état.

Prenez garde à votre technique de jeu pour la Prévention des Blessures
Jouer au tennis avec une mauvaise technique peut s’avérer dangereux.
Si vous êtes débutant, prenez des cours pour apprendre les techniques de base, essentielles à un bon jeu.
Un entraîneur vous apprendra entre autres à réaliser de bons déplacements et à faire attention à votre gestuelle pour les frappes (force, amplitude…)

Faites des pauses pour une bonne Prévention !
Vous vous sentez fatigué ? Faites une pause. Même les professionnels en font régulièrement pendant leur match ou leurs exercices, alors ne vous en privez surtout pas !
Il est important d’écouter votre corps. Si ce dernier vous dit « stop », arrêtez-vous et profitez-en pour vous hydrater. Cela est essentiel pour jouer dans de bonnes conditions physiques. En plus, vous éviterez les crampes – le pire ennemi des sportifs !

La Récupération au Tennis

Après avoir joué au tennis, ne négligez surtout pas la phase de récupération.
Indispensable au bien-être de votre corps, voici tous nos conseils pour réaliser une récupération digne de ce nom !

Hydratez-vous après un match de tennis
L’hydratation est fondamentale pour tous les sportifs, amateurs comme professionnels !
Alors, buvez de l’eau dès la fin de votre match ou de votre entraînement.

Étirez-vous pour une bonne Récupération au Tennis
Réaliser des étirements après un cours de tennis permet de récupérer rapidement.
Attention, ces exercices d’étirement doivent être pratiqués tout en douceur, avec un bon travail de respiration, et pendant quelques minutes seulement.

Réalisez une Récupération Active
Pour les plus courageux d’entre vous, la récupération active est reconnue pour ses multiples bienfaits.
Vous souhaitez tenter l’expérience ? Faites simplement un petit footing de 10 à 15 après votre match. Pour que cette récupération soit efficace, courez à faible allure.

Prenez une douche froide pour Récupérer au Tennis
Après vos efforts intensifs, prendre une douche froide permet à votre corps de récupérer plus facilement.
Alors, pensez-y si vous n’êtes pas frileux !

Dormez pour une meilleure Récupération
Évitez d’arriver fatigué avant un match ou un entraînement de tennis. En effet, non seulement vous accentuez vos risques de blessures, mais en plus vous ne serez pas performant.
Dormez près de 8 heures par jour pour un sommeil récupérateur idéal.
Vous savez maintenant tout pour réaliser une bonne préparation et une bonne récupération après un cours ou un match de tennis ! Si vous souffrez de douleurs particulières, il ne vous reste plus qu’à consulter un ostéopathe compétent et un kiné compétent !

Jérôme Auger Kiné du sport Paris

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