20 minutes: le sport, arme contre le vieillissement 2ème partie

20 minutes: le sport, arme contre le vieillissement 2ème partie

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Comment trouver le temps de faire du sport quand on travaille?

  1. optimiser le temps perdu: transports, bureau, file d’attente
  2. se fixer des créneaux au début d’année et s’y tenir = régularité
  3. le week end
  4. le midi sur son lieu de travail via les CE
  5. les salles de sports sont ouvertes tôt le matin et tard le soir
  6. activités physiques de plein air : running, course d’orientation, basketball, futsal
  7. sports où l’on peut réserver des créneaux comme le tennis
  8. aller au travail en vélo ou à pied si possible
  9. monter les escaliers et pas les Escalator
  10. descendre une station de métro plus tôt
  11. impliquer sa famille, enfants, conjoints etc et faire des activités collectives comme des sorties vélo, marche, tennis, natation,…

 

Combien de temps par semaine et pourquoi?

  1. 1 a 2 fois on maintien ses acquis
  2. 2 a 3 fois et plus on augmente ses performances
  3. la durée dépend de l’objectif. Si on veut maigrir il faut 2 fois par semaine ou plus et des efforts long Sté prolongés c’est à dire de plus de 45 minutes
  4. au moins 3 heures par semaine = objectif. Étude inserm. Ou 5 demi heure par semaine. 1000 a 1700 kcal / semaine ( académie nationale de médecine)

 

Pour soulager l’arthrose

  1. Activité physique, rééducation = traitement de fond conte l’arthrose
  2. 6000 pas par jour
  3. nutrition du cartilage, force musculaire, énergie

 

Comment se remettre au sport après 35 ans?

  1. prendre confiance
  2. peu mais souvent
  3. commencer à son rythme
  4. ne pas mette la barre trop haute
  5. choisir un groupe afin d’être tiré vers le haut car seul la motivation va manquer
  6. activité douce , régulière, raisonnée, raisonnable
  7. planifier une reprise sportive
  8. se faire aider par un kinésithérapeute du sport
  9. facteur motivation très important

 

Divers abordés:

  1. sociologie du sport, choix du sport en fonction de son rang social et de sa CSP
  2. économie du sport

vision du sport en France versus États Unis et Angleterre

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